கட்டுடல், ஆரோக்கியம் – இரண்டும் வேறுபட்டதா?

ஜிம்மிற்கு செல்லும் இளைஞர்கள் திடீரென்று மயங்கி விழுந்து உயிரிழப்பது போன்ற வீடியோக்கள் சமூக வலைதளங்களில் பரபரப்பாக பேசப்படுகிறது. WHO-ன் படி நோய் இல்லாததால் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று கூற முடியாது. உடல், மனம், சமூக நல்வாழ்வு (Physical, Mental and Social mental being) ஆகிய மூன்றையும் அமையப்பெற்ற ஒருவரே ஆரோக்கியமானவர் என்று அழைக்கப்படுகிறார். மறுபுறம், உடற்தகுதி என்பது வெளிப்புற தோற்றம் மட்டுமே ஆகும். எனவே உடல் தகுதி உள்ள ஒருவர் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமாக இல்லாமல் கூட இருக்கலாம். அதேபோல், ஆரோக்கியமாக இருப்பவர் கட்டுடல் இல்லாமலும் இருக்கலாம். கட்டுடலுடன் இருப்பதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் தெளிவாக இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள் ஆகும். மேலும் அலசுவோம்.

கட்டுடலுடன் இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பற்றி மேலும்

கட்டுடலுடன் இருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனைக் குறிக்கிறது. அதே சமயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த உடல், மனம், சமூக நல்வாழ்வைக் குறிக்கிறது.

கட்டுடலுடன் இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதற்கு சில உதாரணங்கள்

• மூளை, இதயம் அல்லது அடிவயிற்றின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படக்கூடிய அனியூரிசம் (இரத்த நாளங்களின் சிதைவு) என்ற நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை மிகவும் கட்டுடலுடன் இருக்கும் ஒருவருக்கு கூட ஏற்படலாம். இத்தகைய நிலைமைகளைக் கண்டறிவது கடினம் என்பதையும் இங்கே சொல்லவேண்டும்.
• ஒரு பாடி பில்டர் மிகவும் உடல் தகுதியுடன் இருப்பார். ஆனால் அவர் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உடையவராக இருந்தாலோ, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது போன்ற நிலை அவருக்கு இருந்தாலோ, அவரது உடல் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு ஆகும்.

ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் கட்டுடலுடன் இல்லை என்பதற்கு ஒரு உதாரணம்

• ஒரு நபருக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அது அவரின் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதை நன்றாக நிர்வகிக்க அவரால் முடிந்து, நல்ல மன நலன், நல்ல சமூக நல்வாழ்வு ஆகியவற்றை அவர் பெற்றிருந்தால், அவர் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் கட்டுடலுடன் இல்லை என்று சொல்லலாம்.

கட்டுடலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி மேலும்

கட்டுடலுடன் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்: வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களையும் உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். அதேபோல ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
3. உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு கண்டிப்பாக 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
6. நீங்கள் விரும்பும் உடல் இயக்க செயல்பாடுகளைக் கண்டறியுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் உடல் இயக்க செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது நீங்கள் அவற்றுடன் பிணைப்புடன் இருக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
7. சீராக இருங்கள்: உடல் இயக்க செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு, இவை இரண்டையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிப்பதை விட ஒரு விஷயத்தை சீராக தடங்களின்றி செய்வது மிக முக்கியம். இது விரைவாக பழைய தீய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதை தடுக்கும்.

ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி மேலும்

நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள புரதங்கள் ஆகிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை பானங்களையும், உணவுகளையும் தவிருங்கள. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளை சேருங்கள்.
3. உடலுக்கு போதுமான நீர்ச்சத்தை அளியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
4. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
6. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதை தவிருங்கள: புகைபிடித்தலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டுவிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமாக செய்யுங்கள்.
7. வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்: சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகளைப் பெறுவது அவசியம்.
8. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, மன ஆரோக்கியத்திற்கும், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், தேவைப்படும்போது உதவி தேடுதல் மற்றும் நேர்மறையான உறவுகளைப் பேணுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நாமும் ஏன் ஃபிட்டாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் உகந்ததாகும். கட்டுடலுடன் இருக்க, நீங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். அதாவது ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி, எடை தூக்குதல் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது ஆகும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம், அது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் குறைவாகவும் உள்ளது எப்போதும் நல்லது. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, மன ஆரோக்கியத்திற்கும், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், தேவைப்படும்போது உதவி தேடுதல், நேர்மறையான உறவுகளைப் பேணுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம் ஆகும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பது மட்டுமில்லாமல், சில சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், வருடத்திற்கு ஒரு முறை மாஸ்டர் ஹெல்த் செக் அப் செய்து கொள்ளுங்கள். மருத்துவரைச் சந்தித்து, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், அறிக்கைகளைக் காட்டி, கருத்துக்களைப் பெறுங்கள். எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் மிகைப்படுத்தி செய்யாதீர்கள். ஜிம் பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கும், இலக்குகளுக்குமான சிறந்த திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.