நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மூலநோய்க்கு செய்யும் நன்மைகள்

மூல நோய் என்பது மலக்குடல் அல்லது ஆசனவாயில் ஏற்படும் வீங்கிய நரம்புகள் ஆகும். அவை அசௌகரியம், வேதனை, வலி, இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை தருகின்றன. பிற சிகிச்சை முறைகள் இருந்தாலும், மூல நோயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு எளிய, திறமையான உத்தியாக உணவுமுறை சரிசெய்தல் உள்ளது. இந்த பதிவில், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மூலநோய்க்கு எப்படி எல்லாம் உதவும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

மூல நோயைப் புரிந்துக்கொள்வோம்

மூல நோய் உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பரவலான மருத்துவ பிரச்சினையாகும். அவை உள்மூலமாகவோ, வெளிமூலமாகவோ ஏற்படலாம். குடல் இயக்கத்தின் போது அரிப்பு, எரிச்சல், இரத்தப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

மூல நோய் மேலாண்மையில் நார்ச்சத்தின் பங்கு

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது

நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வெளியேற்ற உதவுவதன் மூலம் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் மூலநோயை மோசமடைய செய்யும் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி என்பதை நாம் அறிவோம்.

குடல் இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மலக்குடல் நரம்புகளில் ஏற்படும் பதற்றத்தை மென்மையான, தடித்த மலம் நீக்குகிறது. இது மூல நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நார்ச்சத்தில் உள்ள வகைகளும் அவற்றின் நன்மைகளும்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து 

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நீரில் கரைந்து, ஜீரண மண்டலத்தில் ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாகிறது. இது மலத்தை மென்மையாக்கி குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை வெகுவாக குறைக்கிறது.

கரையாத நார்ச்சத்து 

கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. மேலும் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை உந்திச்செல்ல துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பழங்கள் – காய்கறிகள்

வாழைப்பழம், பெர்ரி, ஆப்பிள், போன்ற பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கீரைகள் போன்ற காய்கறிகள், இவற்றை எல்லாம் உங்கள் உணவில்  சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள்

உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சுத்திகரித்து நைசாக அரைக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். முழு கோதுமையினால் செய்த ரொட்டி, கைக்குத்தல் அரிசி, சிறுதானியங்கள், ஓட்ஸ், போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீர்ச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

நீர் எடுத்துக்கொள்ளுதல்

உங்கள் நீர்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் மலத்தை மென்மையாக்கி அதனை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலை குறைக்கிறது.

திரவம் நிறைந்த உணவுகள்

தண்ணீர் மட்டும் இல்லாமல், சூப்கள், தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்கள், திரவ நிலையில் உள்ள ஆரோக்கியம் நிறைந்த பொருட்களை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவின் கூடுதல் நன்மைகள்

எடை மேலாண்மை

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் அவை ஒரு வித முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை எடை நிர்வாகத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதய ஆரோக்கியம்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான குறைந்த அளவு ரிஸ்க்கையே கொண்டுள்ளன. 

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

நார்ச்சத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது

உங்கள் செரிமான அமைப்பை சரிசெய்யவும், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

மருத்துவருடன் ஆலோசனை

உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ, குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மூல நோய் சிகிச்சைக்கும், ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவி புரிகிறது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது மூலமும், நீர்ச்சத்துடனும் இருப்பதன் மூலமும், மிதமான உணவு மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் மூல நோய் அறிகுறிகளை நீக்கி, செரிமான அமைப்பில் ஒழுங்கை நிலைநாட்டலாம். நார்ச்சத்தின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பண்புகளிலிருந்து பயனடைவதற்கும் மூல நோய் அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சீரான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.