பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீண்ட கால எடை இழப்பை பராமரிக்கும் உத்திகள்

பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் உடல் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவது வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு நிகழ்வாகும், ஆனால் காலப்போக்கில் அந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிப்பதற்கு அர்ப்பணிப்பும் கவனமாக திட்டமிடலும் தேவை. பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் அத்தியாவசிய நுட்பங்களை இந்த கட்டுரையில்  பார்ப்போம்.

நீண்ட கால உடல் எடை பராமரிப்பின் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது

பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது உடல் பருமன் மற்றும் மிகவும் மோசமான உடல் பருமன் உள்ள நபர்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு அறுவை சிகிச்சை விருப்பமாக இருந்தாலும், அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில் உடல் எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது ஆகும். நீண்ட கால வெற்றிக்கு சில முறைகளை செயல்படுத்த வேண்டி இருக்கும். இதோ அதில் சில:

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துதல்

– புரதம் நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். உடலில் உள்ள தசைத் தொகுப்புகளை பராமரிக்க புரதம் அவசியம் ஆகும். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (metobolic rate) அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. புரோட்டீன் உண்ட திருப்தியை அதிகரிக்கிறது. இது குறைவான உணவை உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துதல்

    – அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3. கவனத்துடன் சாப்பிடும் நடைமுறைகள்

    – ஒவ்வொரு உணவையும் ருசித்து சாப்பிட வேண்டும். மெதுவாக சாப்பிட்டு, நன்றாக சவைத்து சாப்பிடவேண்டும். ஒரு வேலை உணவை சாப்பிட குறைந்தபட்சம் 25 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் பசி மற்றும் உண்ட முழுமையின் அறிகுறிகளை உணர முடிவதில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவதால் நம் மூளையை திருப்தி படுத்த முடிகிறது. நன்றாக சவைத்து சாப்பிடுவதால் உமிழ்நீர் உணவோடு நன்றாக கலந்து சீரான ஜீரணத்துக்கு உதவுகிறது. இதனால் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்று நாம் விழிப்புடன் இருப்போம். 

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீர்ச்சத்துடன் உடம்பை வைத்துக்கொள்வது

1. தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை

    – பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீர்ச்சத்துடன் உடம்பை வைத்துக்கொள்வது முக்கியம் ஆகும். செரிமானத்துக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

    – மேலும் உடல் எடை இழப்பு போது, தோல் உலர்ந்து போகிறது. இந்த வறண்ட சருத்தை தவிர்க்க, தண்ணீர் எடுப்பதை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் ஆகும். கொழுப்பை எரிக்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவேண்டும்.

2. சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துதல்

    – வெற்று கலோரிகளை வழங்கும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். தண்ணீர், க்ரீன்டீ அல்லது பிற குறைந்த கலோரி பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய விஷயம் ஆகும்

1. மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிதல்

• உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும்.

2. வலிமை பயிற்சியை கூட்டுதல்

• வலிமை பயிற்சி என்று சொல்லப்படும் Strength Training பயிற்சிகள், தசை தொகுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.  இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பயிற்சியோடு ப்ரோடீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால் தசை தொகுப்பு நன்றாக வளர்கிறது. இந்த கூடுதல் தசை கலோரியை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இதனால் உடல் எடை பராமரிப்பிலும் இது பெரும்பங்கு உதவுகிறது. கீழே உள்ள காணொலியில் உடல் எடை குறைப்பில் புரோட்டின் பங்கு பற்றி மருத்துவர் மாறன் பேசுகிறார்.

 

ஒரு ஆதரவு அமைப்பை தழுவுதல்

1. ஆதரவு குழுக்களுடன் இணைதல்

• பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய ஆதரவு குழுக்களில் பங்கேற்பது உங்களுக்கு சமூக உணர்வையும் பயனுள்ள நுண்ணறிவுகளையும் வழங்குகிறது.

2. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஈடுபாடு

• உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணத்தைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குத் தெரியப்படுத்தி, மாற்றம் ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கைக்கு அவர்களின் ஆதரவையும் கோருங்கள். 

உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பதை தவிர்த்தல்

1. ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை

• அதிகப்படியான உணவு உண்பதற்கான உணர்ச்சிகரமான காரணங்களைக் கண்டறிந்து சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

2. மனம்-உடல் பயிற்சிகள்

• மன அழுத்தம் இருந்து அது உணவை தேடுவதற்கு பதிலாக மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது யோகாவைப் பயன்படுத்த முயற்சி எடுங்கள்.

மதுபானம் தவிர்ப்பீர்

• ஆல்கஹால் எந்த ரூபத்தில் இருந்தாலும் அதை தவிர்ப்பீர். எந்த வித மதுபானம் அருந்தினாலும், அதில் உள்ள ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதை புரிந்துக் கொள்ளவேண்டும். மேலும் ஆல்கஹால் எந்த வித பயனையும் தராத கலோரிகளை (Empty Calories) கொண்டுள்ளது என்பதையும் மறக்க வேண்டாம்.

மருத்துவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

1. ஊட்டச்சத்து நிலைகளை கண்காணித்தல்

• வழக்கமான பரிசோதனைகள் உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது. இதை வைத்து நீங்கள் எடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மாற்றம் செய்ய உதவியாக இருக்கும்.
• இரைப்பை பைபாஸ் மற்றும் பிற மாலப்சார்ப்ஷன் (malabsorption) பெரியாட்ரிக் செயல்முறைகளில் இது குறிப்பாக உண்மையாகும். இதை அறுவை சிகிச்சைக்குப்பின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் குறைவாக இருக்கும். எனவே கண்காணிப்பு அவசியம் ஆகிறது.

2. கவலைகளை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்தல்

• ஏதேனும் சிக்கல்கள் அல்லது சவால்கள் எழுந்தால், அவற்றை திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடை இழப்பு வெற்றியை கொண்டாடுங்கள்

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்

• அதிக ஆற்றல், சிறந்த தூக்கம், உடல் தகுதி அதிகரிப்பு போன்றவற்றில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்களை கொண்டாடுங்கள்

2. நேர்மறையான அணுகுமுறையை வைத்திருத்தல்

• உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படும் நேர்மறையான முன்னேற்றங்களை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால் அதனை நேர்மறை மனப்பான்மையுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள்.

பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடை இழப்பைப் பராமரிப்பது என்பது பன்முக உத்தி தேவைப்படுகின்ற ஒரு வாழ்நாள் பயணமாகும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், ஆதரவு அமைப்பில் இருப்பது, உண்ணும் உணர்ச்சிக் கூறுகளை கூர்ந்து கவனித்து அதற்கு ஏற்ப செயல்பாடுகளை அமைத்தல், இவற்றின் மூலம் தனிநபர்கள் நீண்ட கால உடல் எடை பராமரிப்பின் சிக்கலை திறமையாக கையாள முடியும். உங்கள் பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் வழக்கமான ஆலோசனைகளும், அத்துடன் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவதும், பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழவும் உதவுகிறது.